최은주 "아침 공복 웨이트-계란흰자 5알" 식단·운동법 공개

정시내 기자I 2020.07.01 09:17:23
최은주. 사진=최은주 인스타그램
[이데일리 정시내 기자] 배우 최은주가 피트니스대회에 우승한 가운데 식단을 공개했다.

최은주는 지난달 30일 개인 SNS에 화보 사진과 인바디 변화 그래프를 게재했다.

최은주는 “이번 대회는 4개월의 준비기간을 잡았다. 한 끼에 계란 흰자 5알, 한입 고구마, 오렌지 반쪽 이렇게 세 끼 식사했고 그 외에는 하루 견과류, 영양제를 챙겨먹었다”고 밝혔다.

운동법에 대해서는 “아침에 공복 웨이트 2시간, 유산소 1시간, 오후에 웨이트 2시간, 유산소 1시간, 최소 5시간에서 8시간 운동을 했다”며 “대회 2주 전에는 한 끼에 계란 흰자 5개씩 세 끼, 대회 5일 전에는 단수를 했다”고 설명했다.

최은주는 4개월간 체지방 13.7kg 감량, 체지방률 23.5% 감소, 내장지방 레벨 -5레벨 감소했다.


한편 최은주는 지난 15일 인천 연수구 송도컨벤시아에서 열린 ‘아시아 피트니스 콘테스트’ 비키니 부문 그랑프리를 수상했다.

사진=최은주 인스타그램
다음은 최은주 SNS 글 전문

많은 분들이 식단과 운동에 대해서 여쭤 보시는데 일일히 답변 못 드려서 피드 남겨요.

이번 대회는 4개월의 준비 기간을 피트. 한 끼에 계란 흰자 5알+한입 고구마+오렌지 반쪽 이렇게 3끼 식사를 했고요. 그 외에는 하루 견과류+영양제를 챙겨 먹었어요.

아침에 공복 웨이트 2시간 → 유산소 1시간 → 식사

오후 웨이트 2시간 → 식사 → 휴식 → 식사 → 유산소 1시간 (최소 5시간~8시간)

대회 2주 전에는 한 끼에 계란 흰자 5개×3끼

대회 5일 전에는 단수를 했어요(심지어 땀복까지 입고 운동했어요). 제가 이번 대회에 목숨 걸었다고 한 거 아시죠?

1월6일~ 5월 9일

체지방 -13.7kg 감량

체지방률 -23.5% 감소

내장 지방 레벨 -5레벨 감소

이렇게는 철저한 선!수!용 단백질 식단이니 일반 다이어트보다는 훨씬 고강도의 식단이에요. 사람마다 체질과 몸 컨디션이 다르니 본인에게 맞는 식단과 운동법을 찾아서 다이어트에 성공하시길 바라요. 하면 된다!

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