[성장일기]성장판 닫히기 전 꼭 알아둬야 할 두가지 비밀?

[박승찬 하이키한의원 대표원장] 183, 170! 이 숫자는 우리 청소년들에게는 꿈의 숫자일 수 있다. 하지만 네덜란드 청소년들에게는 평범한 숫자이다. 네덜란드 청소년의 평균 키이기 때문이다. 이런 차이를 만드는 건 무엇 때문일까.

성장판은 키 성장의 핵심이다. 하지만 성장판의 문은 시간이 지나면 한 번 닫히고, 다시는 열리지 않는다. 우리가 할 수 있는 일은 성장판이 닫히기 전에 그 문을 최대한 열어 키 성장의 기

박승찬 하이키한의원 대표원장

회를 극대화하는 것이다. 오늘은 성장판을 활성화하고, 닫히지 않도록 하는 두 가지 핵심 비법에 대해 알아본다.

성장판은 마치 잠든 공장과 같다. 이 공장을 깨우려면 특정한 자극은 운동이다. 네덜란드 청소년들이 세계에서 가장 큰 키를 자랑하는 이유 중 하나가 바로 운동이다. 그들은 어릴 때부터 매일 걷기, 달리기, 자전거 타기를 타며 성장판에 지속적인 자극을 준다. 이러한 운동은 성장판에 적절한 압력을 가해 “공장을 가동하라”는 신호를 보내고, 이는 성장판이 활성화되고 뼈 성장이 촉진이 된다.

우리나라 청소년들은 학업과 스마트폰 사용으로 인해 신체 활동 시간이 급격히 줄고 있다. 하루 평균 운동 시간은 20분도 채 되지 않는 경우가 많다. 이런 생활 패턴은 성장판 공장을 잠든 상태로 유지하도록 만든다. 이러한 생활 환경이 키를 더 작게 만들기도 한다. 네덜란드 청소년처럼 큰 키를 갖기 위해서는 운동이 반드시 필요하다.

또한 성장판 공장은 밤에만 가동한다. 특히, 밤 10시부터 새벽 2시까지는 성장판의 황금 시간이다. 대한소아내분비학회에 따르면, 이 시간대에 깊은 수면을 취하면 성장호르몬 분비량이 50% 이상 증가한다고 한다. 하지만 우리 청소년들의 현실은 스마트폰, 게임, 늦은 학원 일정 등으로 자정이 넘어서야 잠자리에 든다. 한 연구에서는 취침 시간이 2시간 늦어질수록 키 성장 속도가 30% 감소한다고 한다. 이런 생활 습관이 클 수 있는 키보다 작게 만든다는 사실을 알아야 한다.

성장판 공장은 가동 기간이 제한되어 있다. 공장이 닫히기 전에 최대한 가동돼야 한다. 성장판 공장을 깨우는 운동과, 성장판의 황금 시간대를 활용하는 숙면. 이 두 가지는 아이들의 키 성장을 극대화하기 위한 가장 중요한 열쇠라는 것을 잊지 말아야 한다.

183cm, 170cm. 이 숫자는 단순히 네덜란드 청소년의 평균 키가 아니다. 지금부터라도 운동과 수면 습관을 개선한다면, 우리 아이들도 도달 가능한 숫자라고 생각한다. 작은 변화가 큰 변화를 만든다. 오늘부터 아이들의 성장판 공장을 깨워보는 것은 어떨까.